Jumping Rope
BaldirlarBaşlangıçSüre Bazlı
Nasıl Yapılır
İki ayakla ip atlayın, sabit ritmi koruyun.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Baldirlar
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Süre Bazlı
Birincil Kas
Baldirlar
Benzer Baldirlar Egzersizleri
Calf Raise Machine
Başlangıç
Makineye girin, omuzlar pedlerin altında. Ayak parmaklarına yükselin, yavaşça inin.
Seated Calf Raise Machine
Başlangıç
Dizler pedin altında oturun. Topukları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, gerilimle indirin.
Smith Calf Raise
Başlangıç
Smith makinesinde blok üzerinde durun. Baldır kaldırma yapın.
Smith Single Leg Calf Raise
Başlangıç
Smith makinesinde tek bacak baldır kaldırma.
Leg Press Calf Raise
Orta
Bacak presinde ayakları kenara yerleştirin. Ayak parmaklarıyla itin.
Standing Calf Raise
Orta
Basamak kenarında durun. Ayak parmaklarına yükselin, gerilimle indirin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Jumping Rope ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin