1RM Hesaplayıcı
Bir Tekrar Maksimumunuzu (1RM) hesaplayarak antrenman ağırlıklarınızı optimize edin. Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girerek tahmini maksimum gücünüzü öğrenin.
En doğru sonuç 1-10 tekrar arasında elde edilir
Ağırlık ve tekrar sayısını girin
1RM Hesaplama Nasıl Çalışır?
Bir Tekrar Maksimumu (1RM), bir egzersizde doğru formla kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlıktır. 1RM bilmek, antrenman programınızı optimize etmek için kritik önem taşır. Güç, hipertrofi veya dayanıklılık antrenmanı için doğru ağırlık aralığını belirlemede kullanılır.
Epley Formülü
1RM = Ağırlık x (1 + Tekrar / 30)
Epley formülü, 1RM tahmininde en yaygın kullanılan ve en güvenilir formüllerden biridir. Özellikle 1-10 tekrar aralığında çok doğru sonuçlar verir. 10 tekrardan fazlası için tahmin doğruluğu azalır.
Yüzdelik ağırlık tablosu, antrenman hedeflerinize göre uygun ağırlığı seçmenizi sağlar:
- %85-100: Maksimal güç antrenmanı (1-6 tekrar)
- %70-85: Hipertrofi / kas büyümesi (6-12 tekrar)
- %60-70: Kas dayanıklılığı (12-20 tekrar)
- %50-60: Isınma ve teknik çalışma (20+ tekrar)
İlgili Hesaplayıcılar
PTWith ile profesyonel hesaplama
Danışanlarınız için kişiselleştirilmiş beslenme ve antrenman planları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin