Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı Mifflin-St Jeor formülü ile hassas bir şekilde hesaplayın. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) öğrenin.
Bilgilerinizi girin ve "Hesapla" butonuna tıklayın
Kalori Hesaplama Nasıl Çalışır?
Kalori hesaplayıcımız, bilimsel olarak kanıtlanmış Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplar. BMR, vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kalp atışı, vücut ısısı) sürdürmek için harcadığı günlük enerji miktarıdır.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR değerinizin aktivite seviyenize göre çarpılmasıyla elde edilir. Bu değer, mevcut kilonuzu korumak için günlük almanız gereken toplam kalori miktarını gösterir.
Formül (Mifflin-St Jeor)
Erkek: BMR = 10 x kilo(kg) + 6.25 x boy(cm) - 5 x yaş + 5
Kadın: BMR = 10 x kilo(kg) + 6.25 x boy(cm) - 5 x yaş - 161
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kcal düşürmeniz, haftada yaklaşık 0.5 kg kayıp sağlar. Kilo almak için ise 300 kcal fazlası yeterli olacaktır. Makro besin dağılımı, vücut ağırlığı başına 1.8g protein, toplam kalorinin %25'i yağ ve kalanı karbonhidrat olarak hesaplanır.
İlgili Hesaplayıcılar
PTWith ile profesyonel hesaplama
Danışanlarınız için kişiselleştirilmiş beslenme ve antrenman planları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin