Makro Hesaplayıcı
Günlük kalori hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınızı hesaplayın. Hedeflerinize uygun beslenme planı oluşturmanın ilk adımı.
Kalori hesaplayıcı ile günlük ihtiyacınızı öğrenin
Bilgilerinizi girin ve "Hesapla" butonuna tıklayın
Makro Hesaplama Nasıl Çalışır?
Makro besin öğeleri (makrolar), vücudumuzun enerji kaynağı olan üç temel besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Her birinin vücuttaki farklı görevleri vardır ve doğru oranlarla tüketilmeleri sağlıklı beslenmenin temelidir.
Protein (1g = 4 kcal): Kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Kilo verme hedefinde vücut ağırlığı başına 2.2g, koruma hedefinde 1.8g, kilo alma hedefinde 1.6g protein önerilir.
Yağ (1g = 9 kcal): Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gereklidir. Toplam kalorinin %25'i yağdan gelmelidir.
Karbonhidrat (1g = 4 kcal): Vücudun birincil enerji kaynağıdır. Protein ve yağ ihtiyacı karşılandıktan sonra kalan kalori karbonhidratlardan gelir.
İlgili Hesaplayıcılar
PTWith ile profesyonel hesaplama
Danışanlarınız için kişiselleştirilmiş beslenme ve antrenman planları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin