Single Arm Dumbbell Shoulder Press
OmuzlarTriceps, Upper ChestİleriAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Eğimli bench'te yüzüstü yatın. Dumbbell'leri dışa döndürün.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Omuzlar
Ikincil: Triceps, Upper Chest
Zorluk
İleri
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Omuzlar
Benzer Omuzlar Egzersizleri
Rear Delt Row
Orta
Öne eğilin, dirsekler geniş açık şekilde arka omuza doğru çekin, tepede kürek kemiklerini sıkın.
Arm Circles
Başlangıç
Barbell önde tutarak durun. Squat'a inin, kalkın.
Band Pull Apart (Band)
Başlangıç
Barbell omuzlarda durun. İleri lunge yapın.
Machine Shoulder Press
Başlangıç
Arka ayak yükseltilmiş durun. Ağırlıksız squat'a inin.
Machine Shoulder Press Single Arm
Başlangıç
Dumbbell tutarak arka ayak yükseltilmiş durun. Squat'a inin.
Rear Delt Machine
Başlangıç
Kettlebell tutarak arka ayak yükseltilmiş durun. Squat'a inin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Single Arm Dumbbell Shoulder Press ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin