Side Lying Hip Abduction (Weighted)
Nasil Yapilir
Yan yatın, üst uylukta ağırlık tutun. Bacağı kaldırın, kontrollü indirin.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Ileri
Egzersiz Tipi
Agirlik Bazli
Birincil Kas
Abduktorler
Benzer Abduktorler Egzersizleri
Hip Abductor Machine
Makineye oturun, pedler dış uyluklara dayalı olsun. Bacakları dirence karşı dışa doğru itin, kısa tutun, kontrollü geri dönün.
Seated Hip Abduction (Band)
Bantla uyluklar sarılı şekilde oturun. Dizleri dirence karşı birbirinden ayırın.
Side Lying Hip Abduction
Yan yatın, üstteki bacağı yukarı kaldırın. Kontrollü indirin, tekrarlayın.
Side Lying Hip Abduction (Band)
Uyluklar etrafına bant sarılı yan yatın. Üst bacağı dirence karşı kaldırın.
Standing Cable Hip Abduction
Kablo makinesine yan durun, ayak bileğine kayış takın. Gövdeyi sabit tutarak bacağı dirence karşı yana kaldırın.
Side Lying Hip Abduction Incline Bench (Weighted)
Eğimli bench'te ağırlık tutarak yan yatın. Üst bacağı yerçekimine karşı kaldırın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danisanlariniz icin Side Lying Hip Abduction (Weighted) ve diger egzersizleri iceren kisisellestirilmis antrenman programlari olusturun.
Ucretsiz Deneyin