Hip Abductor Machine
Nasil Yapilir
Makineye oturun, pedler dış uyluklara dayalı olsun. Bacakları dirence karşı dışa doğru itin, kısa tutun, kontrollü geri dönün.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Baslangic
Egzersiz Tipi
Agirlik Bazli
Birincil Kas
Abduktorler
Benzer Abduktorler Egzersizleri
Seated Hip Abductions, With Bands
Bantla uyluklar sarılı şekilde oturun. Dizleri dirence karşı birbirinden ayırın.
Side Lying Hip Abductions
Yan yatın, üstteki bacağı yukarı kaldırın. Kontrollü indirin, tekrarlayın.
Side Lying Hip Abductions With Bands
Uyluklar etrafına bant sarılı yan yatın. Üst bacağı dirence karşı kaldırın.
Standing Cable Hip Abduction
Kablo makinesine yan durun, ayak bileğine kayış takın. Gövdeyi sabit tutarak bacağı dirence karşı yana kaldırın.
Side Lying Hip Abduction Incline Bench Weighted
Eğimli bench'te ağırlık tutarak yan yatın. Üst bacağı yerçekimine karşı kaldırın.
Side Lying Hip Abductions Weighted
Yan yatın, üst uylukta ağırlık tutun. Bacağı kaldırın, kontrollü indirin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danisanlariniz icin Hip Abductor Machine ve diger egzersizleri iceren kisisellestirilmis antrenman programlari olusturun.
Ucretsiz Deneyin