Side Lying Hip Abduction
Nasıl Yapılır
Yan yatın, üstteki bacağı yukarı kaldırın. Kontrollü indirin, tekrarlayın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Abduktorler
Benzer Abduktorler Egzersizleri
Hip Abductor Machine
Makineye oturun, pedler dış uyluklara dayalı olsun. Bacakları dirence karşı dışa doğru itin, kısa tutun, kontrollü geri dönün.
Seated Hip Abduction (Band)
Bantla uyluklar sarılı şekilde oturun. Dizleri dirence karşı birbirinden ayırın.
Side Lying Hip Abduction (Band)
Uyluklar etrafına bant sarılı yan yatın. Üst bacağı dirence karşı kaldırın.
Standing Cable Hip Abduction
Kablo makinesine yan durun, ayak bileğine kayış takın. Gövdeyi sabit tutarak bacağı dirence karşı yana kaldırın.
Side Lying Hip Abduction Incline Bench (Weighted)
Eğimli bench'te ağırlık tutarak yan yatın. Üst bacağı yerçekimine karşı kaldırın.
Side Lying Hip Abduction (Weighted)
Yan yatın, üst uylukta ağırlık tutun. Bacağı kaldırın, kontrollü indirin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Side Lying Hip Abduction ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin