Hip Adductor Machine
AdduktorlerOn BacakBaşlangıçAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
İç uyluklara pedler dayalı oturun. Bacakları dirence karşı sıkın, yavaşça açın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Adduktorler
Ikincil: On Bacak
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Adduktorler
Benzer Adduktorler Egzersizleri
Cossack Squat
Orta
Geniş duruş. Ağırlığı bir tarafa kaydırarak derin squat yapın, değiştirin.
Copenhagen Adduction
İleri
Üst ayak bench'te yan plank. İç uyluk kullanarak kalçayı indirip kaldırın.
Single Leg Cable Adduction
İleri
Kabloya yan durun, uzak bacakta ayak bileği kayışı. Bacağı dirence karşı vücut önünden geçirin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Hip Adductor Machine ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin