Dumbbell Fly
GogusFront DeltOrtaAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Düz yatın, kollar göğüs üzerinde uzatılmış. Dumbbell'leri ark çizerek indirin, göğsü gerin, geri dönün.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Gogus
Ikincil: Front Delt
Zorluk
Orta
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Gogus
Benzer Gogus Egzersizleri
Chest Fly Machine
Başlangıç
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Kolları önde birleştirin, göğsü sıkın.
Dumbbell Floor Press
Başlangıç
Yerde dumbbell tutarak yatın. Yukarı itin, trisepsler yere değene kadar indirin.
Dumbbell Floor Press (Neutral Grip)
Başlangıç
Yerde avuçlar birbirine bakacak şekilde dumbbell itin. Sınırlı hareket açıklığı omuzları korur.
Chest Press Machine
Başlangıç
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Öne itin, göğsü sıkın, yavaşça geri dönün.
Incline Chest Press Machine
Başlangıç
Üst göğüs için plakalı eğimli makine kullanın.
Chest Press Machine
Başlangıç
Makineye oturun. Tutamakları öne itin, göğsü sıkın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Dumbbell Fly ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin