Chest Press Machine
GogusTricepsBaşlangıçAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Öne itin, göğsü sıkın, yavaşça geri dönün.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Gogus
Ikincil: Triceps
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Gogus
Benzer Gogus Egzersizleri
Chest Fly Machine
Başlangıç
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Kolları önde birleştirin, göğsü sıkın.
Dumbbell Floor Press
Başlangıç
Yerde dumbbell tutarak yatın. Yukarı itin, trisepsler yere değene kadar indirin.
Dumbbell Floor Press (Neutral Grip)
Başlangıç
Yerde avuçlar birbirine bakacak şekilde dumbbell itin. Sınırlı hareket açıklığı omuzları korur.
Incline Chest Press Machine
Başlangıç
Üst göğüs için plakalı eğimli makine kullanın.
Smith Incline Bench Press
Başlangıç
Üst göğüs için Smith makinesinde eğimli press.
Smith Bench Press
Başlangıç
Smith makinesinin altında bench'e yatın. Barı yukarı itin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Chest Press Machine ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin