Bench Press
GogusTricepsİleriAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Düz yatın, barı omuzlardan biraz geniş kavrayın. Göğse indirin, güçlü şekilde yukarı itin.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Gogus
Ikincil: Triceps
Zorluk
İleri
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Gogus
Benzer Gogus Egzersizleri
Chest Fly Machine
Başlangıç
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Kolları önde birleştirin, göğsü sıkın.
Dumbbell Floor Press
Başlangıç
Yerde dumbbell tutarak yatın. Yukarı itin, trisepsler yere değene kadar indirin.
Dumbbell Floor Press (Neutral Grip)
Başlangıç
Yerde avuçlar birbirine bakacak şekilde dumbbell itin. Sınırlı hareket açıklığı omuzları korur.
Chest Press Machine
Başlangıç
Makineye oturun, tutamakları kavrayın. Öne itin, göğsü sıkın, yavaşça geri dönün.
Incline Chest Press Machine
Başlangıç
Üst göğüs için plakalı eğimli makine kullanın.
Chest Press Machine
Başlangıç
Makineye oturun. Tutamakları öne itin, göğsü sıkın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Bench Press ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin