Wrist Curl
On KolBicepsOrtaAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Önkolu preacher bench'e dayayın, avuç yukarı. Bileği kıvırın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: On Kol
Ikincil: Biceps
Zorluk
Orta
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
On Kol
Benzer On Kol Egzersizleri
Reverse Wrist Curl
Orta
Önkolu preacher bench'e dayayın, avuç aşağı. Bileği yukarı kıvırın.
Reverse Band Curl
Orta
Bant üzerinde durun, avuçlar aşağı tutamakları tutun. Önkol kasılmasına odaklanarak omuzlara kıvırın.
Reverse Cable Curl
Orta
Kabloda barı üstten kavrayarak durun. Önkol aktivasyonuna odaklanarak kıvırın.
Standing Dumbbell Wrist Curl
Orta
Dumbbell tutun, önkolları sıkarak bilekleri yukarı kıvırın.
Standing Barbell Curl (Reverse Grip)
İleri
Barı üstten kavrayın. Önkol ve brachialis hedefleyerek kıvırın.
Standing Behind Back Barbell Wrist Curl
İleri
Barbell'i arkadan tutun. Önkolları sıkarak bilekleri yukarı kıvırın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Wrist Curl ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin