Squat (Wide Stance)
KalcaHamstrings, Quads, CoreIleriAgirlik Bazli
Nasil Yapilir
Bar sırtta, ayaklar geniş. Glüte ve adductor aktivasyonu vurgulayan squat.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Kalca
Ikincil: Hamstrings, Quads, Core
Zorluk
Ileri
Egzersiz Tipi
Agirlik Bazli
Birincil Kas
Kalca
Benzer Kalca Egzersizleri
Hip Thrust Machine
Baslangic
Makineye oturun, ped kalçalarda. Yukarı itin, glüteleri sıkın.
Lying Kickback
Baslangic
Yüzüstü yatın. Bir bacağı glüteyi sıkarak kaldırın, kontrollü indirin.
Smith Squat (Wide Stance)
Baslangic
Glüteler için Smith makinesinde geniş duruş squat.
Standing Glute Kickback Machine
Baslangic
Makinede durun. Bacağı dirence karşı arkaya tekme atın.
Quadruped Kickback
Orta
Eller ve dizler üzerinde. Bir bacağı arkaya ve yukarı tekme atın, glüteyi sıkın.
Dumbbell Glute Bridge
Orta
Sırt üstü yatın, dumbbell kalçalarda. Glüteleri sıkarak köprü yapın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danisanlariniz icin Squat (Wide Stance) ve diger egzersizleri iceren kisisellestirilmis antrenman programlari olusturun.
Ucretsiz Deneyin