Hip Thrust Machine
KalcaHamstrings, CoreBaşlangıçAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Makineye oturun, ped kalçalarda. Yukarı itin, glüteleri sıkın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Kalca
Ikincil: Hamstrings, Core
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Kalca
Benzer Kalca Egzersizleri
Lying Kickback
Başlangıç
Yüzüstü yatın. Bir bacağı glüteyi sıkarak kaldırın, kontrollü indirin.
Smith Squat (Wide Stance)
Başlangıç
Glüteler için Smith makinesinde geniş duruş squat.
Standing Glute Kickback Machine
Başlangıç
Makinede durun. Bacağı dirence karşı arkaya tekme atın.
Quadruped Kickback
Orta
Eller ve dizler üzerinde. Bir bacağı arkaya ve yukarı tekme atın, glüteyi sıkın.
Dumbbell Glute Bridge
Orta
Sırt üstü yatın, dumbbell kalçalarda. Glüteleri sıkarak köprü yapın.
Dumbbell Glute Bridge (Band)
Orta
Dumbbell glute bridge sırasında dizlerin üstüne bant ekleyin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Hip Thrust Machine ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin