Single Leg Hip Thrust
KalcaHamstrings, CoreİleriAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Üst sırt bench'te, bir ayak yerde. Tek bacak kullanarak kalçaları yukarı itin.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Kalca
Ikincil: Hamstrings, Core
Zorluk
İleri
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Kalca
Benzer Kalca Egzersizleri
Hip Thrust Machine
Başlangıç
Makineye oturun, ped kalçalarda. Yukarı itin, glüteleri sıkın.
Lying Kickback
Başlangıç
Yüzüstü yatın. Bir bacağı glüteyi sıkarak kaldırın, kontrollü indirin.
Smith Squat (Wide Stance)
Başlangıç
Glüteler için Smith makinesinde geniş duruş squat.
Standing Glute Kickback Machine
Başlangıç
Makinede durun. Bacağı dirence karşı arkaya tekme atın.
Quadruped Kickback
Orta
Eller ve dizler üzerinde. Bir bacağı arkaya ve yukarı tekme atın, glüteyi sıkın.
Dumbbell Glute Bridge
Orta
Sırt üstü yatın, dumbbell kalçalarda. Glüteleri sıkarak köprü yapın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Single Leg Hip Thrust ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin