Single Leg Hip Thrust
KalcaArka BacakIleriAgirlik Bazli
Nasil Yapilir
Üst sırt bench'te, bir ayak yerde. Tek bacak kullanarak kalçaları yukarı itin.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Kalca
Ikincil: Arka Bacak
Zorluk
Ileri
Egzersiz Tipi
Agirlik Bazli
Birincil Kas
Kalca
Benzer Kalca Egzersizleri
Hip Thrust Machine
Baslangic
Makineye oturun, ped kalçalarda. Yukarı itin, glüteleri sıkın.
Lying Kick Back
Baslangic
Yüzüstü yatın. Bir bacağı glüteyi sıkarak kaldırın, kontrollü indirin.
Smith Machine Squat, Wide Stance
Baslangic
Glüteler için Smith makinesinde geniş duruş squat.
Standing Glute Kickback Machine
Baslangic
Makinede durun. Bacağı dirence karşı arkaya tekme atın.
Bodyweight Quadruped Glute Kick Back
Orta
Eller ve dizler üzerinde. Bir bacağı arkaya ve yukarı tekme atın, glüteyi sıkın.
Dumbbell Glute Bridge
Orta
Sırt üstü yatın, dumbbell kalçalarda. Glüteleri sıkarak köprü yapın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danisanlariniz icin Single Leg Hip Thrust ve diger egzersizleri iceren kisisellestirilmis antrenman programlari olusturun.
Ucretsiz Deneyin