Plank
Nasıl Yapılır
Vücudu önkollar ve ayak parmakları üzerinde destekleyin, düz çizgide tutun. Core'u aktif tutarak pozisyonu koruyun.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Süre Bazlı
Birincil Kas
Karin Kaslari
Benzer Karin Kaslari Egzersizleri
Ab Machine
Makineye oturun, kolları kavrayın. Dirence karşı öne kıvırın, karın kaslarını sıkın, yavaşça geri dönün.
Crunch
Sırt üstü yatın, dizler bükülü. Karın kaslarını sıkarak omuzları yerden kaldırın, beli yere bastırın.
Decline Crunch
Eğimli bench'te ayaklar sabit yatın. Omuzları kalçaya doğru kıvırın, tepede karın kaslarını sıkın.
Decline Partial Crunch
Eğimli bench'te yatın. Yerçekimine karşı kısa mesafeli crunch yapın.
Decline Sit-Ups
Eğimli bench'te ayakları sabitleyin. Yerçekimine karşı mekik çekin.
Swiss Ball Crunches
Denge topuna sırtınızı yaslayın. Yukarı kıvırın, karın kaslarını sıkın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Plank ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin