Crunch
Nasıl Yapılır
Sırt üstü yatın, dizler bükülü. Karın kaslarını sıkarak omuzları yerden kaldırın, beli yere bastırın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Tekrar Bazlı
Birincil Kas
Karin Kaslari
Benzer Karin Kaslari Egzersizleri
Ab Machine
Makineye oturun, kolları kavrayın. Dirence karşı öne kıvırın, karın kaslarını sıkın, yavaşça geri dönün.
Decline Crunch
Eğimli bench'te ayaklar sabit yatın. Omuzları kalçaya doğru kıvırın, tepede karın kaslarını sıkın.
Decline Partial Crunch
Eğimli bench'te yatın. Yerçekimine karşı kısa mesafeli crunch yapın.
Decline Sit-Ups
Eğimli bench'te ayakları sabitleyin. Yerçekimine karşı mekik çekin.
Swiss Ball Crunches
Denge topuna sırtınızı yaslayın. Yukarı kıvırın, karın kaslarını sıkın.
Lying Leg Raise
Sırt üstü düz yatın, eller kalçanın altında. Düz bacakları dikeye kaldırın, yere değmeden yavaşça indirin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Crunch ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin