Hammer Barbell Curl
BicepsForearmsİleriAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
H-bar'ı nötr kavrayışla tutun. Omuzlara kıvırın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Biceps
Ikincil: Forearms
Zorluk
İleri
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Biceps
Benzer Biceps Egzersizleri
Arm Supported Dumbbell Curl
Başlangıç
Kolu eğimli bench'e dayayın. Momentum olmadan sıkı formla dumbbell kıvırın.
Preacher Curl Machine
Başlangıç
Makineye oturun, kollar ped üzerinde. Tutamağı omuzlara kıvırın, yavaşça indirin.
Preacher Curl Machine Single Arm
Başlangıç
Makineyi tek kolla kullanın, kol ped üzerinde. Sıkı formla, tam hareket açıklığıyla kıvırın.
Seated Dumbbell Curl Single Arm
Başlangıç
Tek elde dumbbell ile oturun. Dirseği sabit tutarak tek kolla kıvırın.
Seated Dumbbell Curl
Başlangıç
Dumbbell'ler yanlarda oturun. Sırayla veya birlikte kıvırın, dirsekleri sabit tutun.
Seated Dumbbell Hammer Curl
Başlangıç
Nötr kavrayışla dumbbell tutarak oturun. Omuzlara doğru kıvırın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Hammer Barbell Curl ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin