Seated Dumbbell Curl
Nasıl Yapılır
Dumbbell'ler yanlarda oturun. Sırayla veya birlikte kıvırın, dirsekleri sabit tutun.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Zorluk
Başlangıç
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Biceps
Benzer Biceps Egzersizleri
Arm Supported Dumbbell Curl
Kolu eğimli bench'e dayayın. Momentum olmadan sıkı formla dumbbell kıvırın.
Preacher Curl Machine
Makineye oturun, kollar ped üzerinde. Tutamağı omuzlara kıvırın, yavaşça indirin.
Preacher Curl Machine Single Arm
Makineyi tek kolla kullanın, kol ped üzerinde. Sıkı formla, tam hareket açıklığıyla kıvırın.
Seated Dumbbell Curl Single Arm
Tek elde dumbbell ile oturun. Dirseği sabit tutarak tek kolla kıvırın.
Seated Dumbbell Hammer Curl
Nötr kavrayışla dumbbell tutarak oturun. Omuzlara doğru kıvırın.
Band Biceps Curl
Bant üzerinde durun, avuçlar yukarı tutamakları kavrayın. Dirsekleri sabit tutarak elleri omuzlara kıvırın.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Seated Dumbbell Curl ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin