Bench Press (Close Grip)
TricepsChest, Front DeltİleriAğırlık Bazlı
Nasıl Yapılır
Eğimli bench'te yüzüstü yatın. Dumbbell'i arkaya tekme atın, tricepsi sıkın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Triceps
Ikincil: Chest, Front Delt
Zorluk
İleri
Egzersiz Tipi
Ağırlık Bazlı
Birincil Kas
Triceps
Benzer Triceps Egzersizleri
Assisted Dip
Başlangıç
Barbell tutarak durun. Çene seviyesine vücut boyunca çekin.
Overhead Dumbbell Extension
Başlangıç
Barbell boynun arkasında tutarak oturun. Yukarı itin.
EZ Bar Overhead Extension
Başlangıç
Barbell omuzlarda tutarak oturun. Başın üstüne itin.
Band Overhead Triceps Extension
Başlangıç
Tek elle dumbbell tutarak oturun. Başın üstüne itin.
Smith Bench Press (Close Grip)
Başlangıç
Kabloda durun. Tutamağı yanda omuz seviyesine kaldırın.
Smith Incline Bench Press (Close Grip)
Başlangıç
Kabloda durun. Tutamağı vücut boyunca ve yukarı çekin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danışanlarınız için Bench Press (Close Grip) ve diğer egzersizleri içeren kişiselleştirilmiş antrenman programları oluşturun.
Ücretsiz Deneyin