Bench Press (Close Grip)
TricepsChest, Front DeltIleriAgirlik Bazli
Nasil Yapilir
Eğimli bench'te yüzüstü yatın. Dumbbell'i arkaya tekme atın, tricepsi sıkın.
Calisan Kas Gruplari
On
Arka
Birincil: Triceps
Ikincil: Chest, Front Delt
Zorluk
Ileri
Egzersiz Tipi
Agirlik Bazli
Birincil Kas
Triceps
Benzer Triceps Egzersizleri
Assisted Dip
Baslangic
Barbell tutarak durun. Çene seviyesine vücut boyunca çekin.
Overhead Dumbbell Extension
Baslangic
Barbell boynun arkasında tutarak oturun. Yukarı itin.
EZ Bar Overhead Extension
Baslangic
Barbell omuzlarda tutarak oturun. Başın üstüne itin.
Band Overhead Triceps Extension
Baslangic
Tek elle dumbbell tutarak oturun. Başın üstüne itin.
Smith Bench Press (Close Grip)
Baslangic
Kabloda durun. Tutamağı yanda omuz seviyesine kaldırın.
Smith Incline Bench Press (Close Grip)
Baslangic
Kabloda durun. Tutamağı vücut boyunca ve yukarı çekin.
Bu egzersizi programiniza ekleyin
PTWith ile danisanlariniz icin Bench Press (Close Grip) ve diger egzersizleri iceren kisisellestirilmis antrenman programlari olusturun.
Ucretsiz Deneyin